z serii

Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

[...] dużą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem, ok. 40kg, w celu opanowania techniki) Wyciskanie na ławce: 14X55 kg (od 3 sesji nie mogę dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii-nie zwiększam więc ciężaru) Wiosłowanie: 13X55 kg (od 4 sesji nie mogę dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii-nie zwiększam więc ciężaru) Push-Press: 14X35 kg [...]

[...] 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Klata zmasakrowana. Chciałem po wszystkim zrobić kilka serii podciągania jako, że trening grzbietu wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz spięta i zmęczona klata nie pozwalała wykonać więcej niż 8 powt %-) Mały ciężar, [...]

[...] na maksa, kwas mlekowy zalał moje mięśnie. MDSy do totalnego przepalenia naramiennych. Po mds-ach w combo ciężar 9 kg zabił mnie, zaliczyłem upadek mięśniowy w 2 i 3 serii %-) Nie byłem w stanie wykonać pompek na poręczach %-) Poza tym powaliło mi się i robiłem po 10 powt. Zamienię na jakieś izolowane bo nie dało rady zejść w dół. Reszta [...]

21.02. czwartek nogi lekko Przysiad rampa 4 do 170 kg i 2 regresy frontami 100 i 80 kg do upadku. Łamało mnie juz pod tymi 170, patologia. 5 serii wyprostów to in 12 powt 4 serie uginania leżąc stałym To wszystko, wciąż nie mogę się ogarnąć i ruszyć z pełną mocą.

[...] tygodnia dochodzę do wniosku, ze trenowanie jakimkolwiek ustalonym planem będzie cholernie ciężkie. Na pewno treningi będą wypadać lub będę zbyt zmęczony, by wykonać 8 serii mc (shotgun). Czyli chyba pozostanie mi improwizacja i dobieranie treningu do aktualnych warunków i możliwości. Dzisiejsza miska. Wpadnie jeszcze piwko i pewnie coś do [...]

21.10. nogi 1. Front sq 6 x 8 80 kg ... 75 sekund przerwy i zbyt późny posiłek zrobiły swoje. Po szóstej serii treść żołądka podeszła mi do gardła i pobiegłem do okna ale na szczęście powstrzymałem odruch. Około 20 minut dochodziłem do siebie, po tym czasie zrobiłem jeszcze: 2. Uginanie leżąc 3 serie 3. Prostowanie siedząc 3 serie 4. Wspięcia [...]

[...] znad kolan na smith'sie 106 x 6/146 x 6/206 x 6/246 x 6/286 x 4 5. Face pull 3 x 12 15 kg 6. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Miałem lekko pomachać ale jakoś tak mnie tknęło i dołożyłem nieco do dociągania. nierówno się odrywały końce gryfu od blokad i być może przez to nie uniosłem więcej razy niż 4 w ostatniej serii. Coś tam siły zostało.

[...] siedząc 4 x 20 Ilość jedzenia, jaką pochłaniam powoduje, że ani na moment nie mam pustego żołądka. Mocno przeszkadza to w porządnym przekatowaniu nóg bo po każdej cięższej serii treść żołądka podchodzi do gardła %-) Z dobrych niusów to to, że stówka tuż tuż a kumple od sztangi zgodnie twierdzą, że podrosłem ;-) Miseczka. Chyba o niczym nie [...]

U mnie jeszcze ze 3 rozgrzewkowe wchodzą. Po większej ilości serii bolę mnie kolana, po 8 x 8 miałem problemy z chodzeniem nazajutrz. Sypię się i nie mogę trenować tak, jakbym sobie tego życzył.

[...] środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii lączonej (przednie aktony barków masz już mocno obciążone tym wyrzucaniem ciężaru), nie ma sensu ich katować co tydzień, lepiej zapodac bodziec treningowy rzadziej aby [...]

[...] fajnie opisany trening FBW. Polecam cwiczyc tak jak mówisz, pon-sr-pt. Zobacz, cwiczac tzw splitem, czyli partia 1x w tygodniu, pewnie bys mial na dużą grupę conajmniej z 12 serii w jednym dniu, a w treningu FBW nadal masz te 12 serii, tyle ze rozbite na 3 dni po 4 serie. Twój trening co znalazles jest generalnie dobry, ale ja bym troche zmienił: [...]

[...] 4. WL -12x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg** 5. WYCIĄG DOLNY – 15x25/12x30/10x35/8x40 * Mocny akcent na zakończenie roku w MC :-) Miałam wsparcie ogarniętego trenera, który po serii ze 105kg powiedział, że widać spory zapas i dorzucił mi jeszcze 5kg i POSZŁO!!! 8-) Nigdy nie miałam takiego dopingu na siłce :-) ** Zrobiłam WL dopiero po wyciskaniu w [...]

[...] długo wiec tak lepiej nie rób. A barki ile chcesz ćwiczyć? Cały treening tylko na barki? Na barki robisz po jednym cwiczeniu na kazda glowe po 3 serie. Wiec razem wychodzi 9 serii. Po co konczyc tak caly trening. To potrwa 20-25 minut. A jesli chodzi o naprzemienne robienie serii bica z tricem to jest dobre rozwiazanie, ale jest to ciezki trening [...]

[...] ACT z ciężarami oraz w dni wolne od treningów z ciężarami aeroby. W miarę poprawy kondycji na siłowni zaczynasz robić trening FBW z ciężarem 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w serii i 6 - 12 powtórzeń w serii. Plany FBW możesz znaleźć na tym forum jak również w internecie po wpisaniu w Googlach hasła FBW. Jednym planem FBW ćwiczysz 2 miesiące. W [...]

[...] Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w leżeniu [...]

Czwartek 19.11.2009 poranna waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy [...]

a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej

a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej Dzięki Obliques };-) tak się na to wszystko zajarałam, że [...]

[...] 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: krzyżowanie linek na bramie na tylny akton [...]